na noge

[...] zajete wiec zostalam z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/8/8 8/8/8/8 2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 - masakra, zrobilam [...]

[...] z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 - lepiej niz [...]

[...] 6 "kwadracikow" na stepie i dwie nastepne z 7 25kgx10/25kgx8/25kgx8/25kgx8 w pierwszej serii sie zapomnialam i polecialam 10powtorzen, w nastepnych bylo juz po 8 na noge,ale ze nie moge nic dolozyc -bo nie dam rady nad glowa sobie tego przerzucic to dolozylam dodatkowy "kwadracik" pod step i wchydzilam ciutke wyzej - tragedia :) 2b. [...]

Trening z 08/09/2014 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kgx10/25kgx10/25kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) [...]

14/09/2014 Bieganie jako aktywnosc -5km 15/09/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kgx10/25kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kgx10/12kgx10/12kgx10 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy [...]

23/09/2014 Dzisiejszy trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kgx10/25kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kgx10/22.5kgx10/25kgx10 robione ze sztanga 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]

26/09/2014 Wczorajszy trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx10/16x10P 16kg,14kgx5L/16kgx10P 16kg,14kgx5L uchwyt w lewej rece jest slabszy i z 16kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 10kgx10/12kgx10/14kgx10 10kkgxgx10/14kgx10/14kgx10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40kgx10/50kgx10/55kgx10 [...]

Dzisiejszy trening - wcale nie maialm na niego ochoty - po nocnej zmianie caly dzien mi zajelo, zeby sie do niego zebrac, ale ogolnie nie bylo zle. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx10/27.5kgx10/30kgx10 strasznie stekalam i wogole dziwne odglosy wydawalam,ale poszlo, ostatnia seria troche na raty 20kgx10/25kgx10/30kgx10 [...]

02/10/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx10/14kgx10/16kgx10P i 16kgx5 plus 14kgx5 na L 14kgx10/16x10P 16kg,14kgx5L/16kgx10P 16kg,14kgx5L uchwyt w lewej rece jest slabszy i z 16kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 10kgx10/12kgx10/14kgx10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]

Wczorajszy trening i miska. Wrazenia: ogolnie strasznie mi sie nie chcialo, ale jak juz poszlam to trzeba, bo (jak mowi moj szawagier) "plecy same sie nie zrobia" |-) 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12kgx12/16kgx12/16kgx12P L tylko 9 14kgx12/16kgx12/16kgx8L i 12P 14kgx10/14kgx10/16kgx10P i 16kgx5 plus 14kgx5 na L 2a. martwy [...]

Cos sie opusicilam ostatnio w regularnych rozpiskach - trzeba bedzie to nadrobic :) Trening z 11/11/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/16kgx9/16kgx10 uchwyt w lewej rece mi puszcza 14kgx12/16kgx12/18kgx6 i 16kgx6 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 2a. martwy na [...]

Wczoraj z lenistwa poszlam pobiega na biezni i udalo mi siee zrobic 5km w 26:30. Wiec jestem zadowolona:-) Dzisiejszy trening tez chyhba byl OK 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ok choc ostatnie 4 [...]

Dzieki Saida Wiesz czasami po nocce maa jeszcze sile, ale czasem to nie pamietam jak do domu dojechalam. Znowu jak odpuszcze trening to mam wyrzuty sumienia, ze sie lenie. Ale skoro Ty mowisz, zeby odpusic to juz mi lepiej :-PP No i tak jak myslalam waga juz wrocila do normy{{:-(, jutro sprawdze wymiary, ale cos czuje ze spadek byl tylko [...]

Ostatnie cztery dni byly beztreningowe niestety Jedynie wczoraj udalo mi sie troszke pobiegac. Dopiero dzis udalo mi sie zrobic trening, ale w chwili gdy wychodzilam spod prysznica zlapalo mnie kichanie i chyba zaczyna mnie cos rozbierac. Co prawda wzielam konska dawke tabsow, ale nie wiem czy nie jest zapozno. 02/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 [...]

Zalegle wypiski 18/12/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kgx12/40kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/37.5kgx12 pracuje nad tym by nizej schodzic 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg12/65kgx10/70kgx4 55kgx12/60kgx12/65kgx5 nadal nie moge dociagnac to konca serii, jak tylko poczuje zmeczenie to [...]

Uzycze ci mojego leku na noge to cie zetnie w 10min i cala noc przespisz haha

Uzycze ci mojego leku na noge to cie zetnie w 10min i cala noc przespisz haha Haha lepiej cały ranek i południe , to może bym żył jakoś później haha

[...] 1 seria - 120 kg - x18 2 seria - 140 kg - x17 3 seria - 160 kg - x16 4 seria - 160 kg - x17 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z CIĘŻAREM CIAŁA - 1 długa seria 30x obunóż, 15x na noge, 20 x obunóż 15 x na noge 20 x obunóż Po tym prawie upadłem z bólu łydek Przed końcem treningu 10 min. przed - 50 g carbo i 5 kaps. mono 20 min. później 35g białka w [...]

[...] 4x 20 + drop 7. Plank 3x b2) plecy,nogi,bicepsy 1. Wiosłowanie T-Bar 4x 12-6 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-8 3. Unoszenie tułowia z opadu 4x 20 4. Wykroki 4x 20 na noge daj na razie po 12 na nogę i zobacz, 20 trochę dużo 5. MC na prostych nogach 4x 20 obniży ci to znacząco ciężar, dałbym po 12 powtórzeń chyba, że to celowy zabieg 6. [...]

Nightingal - no masz rację, ale wiesz jak jest, głowa to głowa }:-( Jest dobrze, a nawet bardzo dobrze :-) wpadłam w swój rytm, już latam po tej hali %-) A dziś byłam u Kasi: 1. Deadlift 12x50/60/70/80kg 2. DB Flies z 8kg 3x15 3. DB Diagonal Lunges 3x15 na nogę z 8kg kettlebels 4. Eccentric Chin up 4x5 5. Plank 4xmax 6a. DB Jump squat - to jak [...]